22.04.2018

Кто он-лайн

Советы
Время для отдыха Между подходами нельзя много отдыхать, 30-60 секунд, чтобы восстановить дыхание, и всё нужно опять браться за выполнение. После тяжелых упражнений можно дать чуть больше времени, если это требуется, но старатся со временем его сокращать. Между упражнениями можно дать передохнуть 2-3 минуты, но опять же не больше. Короткие и одинаковые по времени перерывы залог правельного распределения нагрузки. Слишком длинные перерывы и вся тренировка может «уйти коту под хвост».
Базовая программа 2

День 1 Ноги.

  1. Приседания с штангой 3х8
  2. Бицепс ноги 3х8(сгибание)
  3. Трицепс ноги 3х8( разгибание)
  4. Подъём на носки 3х15
  5. Шраги штангой(трапеции) 3х6
  6. Пресс с весом (подъём ног на скамье Вейдера)

День 2 Грудь, спина.

  1. Жим штанги горизонтальный 3х6
  2. Жим штанги под наклоном (верхним или нижним) 3х6
  3. Сведения гантелей лёжа 2х8
  4. Бицепс штангой 3х8
  5. Трицепс штангой (Французский жим)3х8

 

День 3 Руки, плечи.

  1. Жим из-за головы штанги 3х6
  2. Разводы в стороны гантелей 2х8
  3. Становая тяга 3х6
  4. Тяга к животу 2х8
  5. Тяга к груди 3х8
 
home contact search contact search