22.04.2018

Кто он-лайн

Советы
Пользуйся "правилом 20 минут" Возьми в привычку приходить в зал, даже если ты чертовски устал на работе. Проведи хотя бы минимальную, легкую тренировку, соответствующую состоянию твоих мышц. Потрать на нее минут 20 и иди домой с чистой совестью. Поверь, даже такая тренировка лучше, чем полное бездействие.
Для новичков

День 1 Ноги.

  1. Жим ногами в тренажере 3х10
  2. Приседания с штангой 3х10
  3. Подъём на носки 3х15
  4. Жим лёжа 3х10
  5. Жим гантелей лёжа 3х10
  6. Разводка гантелей на грудь 3х10
  7. Пресс с весом

 

День 2 Грудь, спина.

 

  1. Подъём туловища с утяжелением(спина) 3х8
  2. Подтягивания широким хватом 4х Мах
  3. Тяга в наклоне штанги 3х8
  4. Тяга к животу в тренажере 2х8
  5. Жим гантелей сидя( жим Арнольда) 3х10
  6. Разведения гантелей в стороны 3х10

 

День 3 Руки, плечи.

 

  1. Жим лёжа горизонтальный 3х10
  2. Жим на верхнюю грудь 3х10
  3. Жим гантелей не верхнюю грудь 3х10
  4. Отжимания на брусьях 3х10
  5. Шраги с штангой или гантелями(трапеции) 3х6
  6. Пресс с весом
 
home contact search contact search