22.04.2018

Кто он-лайн

Советы
Никогда не отказывайся от тренировки 50% спортсменов прекращают свои занятия в течение первых шести месяцев. Прислушайся к нашим советам, чтобы и тебя не постигла эта участь.
Ещё одна базовая программка

День 1 Ноги.

  1. Приседания со штангой 4х10
  2. Мёртвая тяга 3х8( разгибание)
  3. Гак приседания 3х8(сгибание)
  4. Подъем на носки 3х20
  5. Пресс с весом (подъем ног на скамье Вейдера)

 

День 2 Грудь, спина.

  1. Жим горизонтальный 4х8
  2. Отжимания на широких брусьях(с весом) 2х10
  3. Тяга в наклоне штанги 3х8
  4. Тяга к животу на тренажере 2х10
  5. Тяга к груди 3х8

 

День 3 Плечи.

  1. Становая тяга 3х10
  2. Жим из-за головы штанги 3х6
  3. Разводы в стороны гантелей 2х8
  4. Жим гантелей на наклонной скамье  3х8
  5. Пресс с весом
 
home contact search contact search