19.01.2018

Кто он-лайн

Советы
Питание Тренировку и питание нужно подстраивать таким образом, чтобы занятия были через 1-1,5 часа после приёма пищи, лёгкой пищи. После тренировки лучше поесть сразу, или как можно быстрее. Вы наверняка не раз видели ребят которые ещё в раздевалке берутся за судок с кашей, поверьте они это делают не просто так! Гейнер и протеин лучше пить сразу после тренировки, аминокислоты- прямо перед.
Ещё одна базовая программка

День 1 Ноги.

  1. Приседания со штангой 4х10
  2. Мёртвая тяга 3х8( разгибание)
  3. Гак приседания 3х8(сгибание)
  4. Подъем на носки 3х20
  5. Пресс с весом (подъем ног на скамье Вейдера)

 

День 2 Грудь, спина.

  1. Жим горизонтальный 4х8
  2. Отжимания на широких брусьях(с весом) 2х10
  3. Тяга в наклоне штанги 3х8
  4. Тяга к животу на тренажере 2х10
  5. Тяга к груди 3х8

 

День 3 Плечи.

  1. Становая тяга 3х10
  2. Жим из-за головы штанги 3х6
  3. Разводы в стороны гантелей 2х8
  4. Жим гантелей на наклонной скамье  3х8
  5. Пресс с весом
 
home contact search contact search