18.07.2018

Кто он-лайн

Советы
Как заставить трицепсы работать лучше? Когда ты жмешь штангу лежа узким хватом, сконцентрируйся на работе трицепсов, а не грудных мышц. Держи штангу хватом чуть уже ширины плеч, прижимай локти поближе к корпусу и жми штангу от середины груди строго вверх. Такая траектория позволит тебе работать с большим весом, чем при традиционном движении штанги вверх-назад, от груди к голове.
Программа на 5ть дней
Грудь + передние дельты

1. Жим штанги на горизонтальной скамье (5 подх.)
2. Жим штанги на скамье вниз головой (4 подх.)
3. Жим штанги на вертикальной скамье (3 подх.)
4. Пуловер (3 подх.) – 15р.
5. Поочередное поднятие гантелей перед собой на передние дельты (3 подх.)

Спина

1. Тяга штанги в наклоне (5 подх.)
2. Подтягивание за голову (3 подх.)
3. Подтягивание перед собой (3 подх.)
4. Пуловер (3 подх.) – 15р.

Плечи + трапеция

1. Жим из-за головы (5 подх.)
2. Разводка гантелей (4 подх.)
3. Тяга штанги к подбородку (3 подх.)
4. Шраги (3-4 подх.)

Руки

1. Бицепс стоя прямым грифом (5 подх.)
2. Бицепс попеременно гантелями (4 подх.)
3. Бицепс на скамье Скотта (3 подх.)
4. Французский жим штангой (5 подх.)
5. Французский жим гантелями (4 подх.)
6. Предплечье.

Ноги

1. Приседание со штангой (5 подх.)
2. Жим в машине Скотта (4 подх.)
3. Разгибания на тренажерах (3 подх.)
4. Сгибания на тренажерах (3 подх.)
5. Подъём на носках с весом (3 подх.)

 

 
home contact search contact search